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心の羅針盤 Dolphin Heart *心理占星術*

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むくみに効く体操

2011/02/21
カラダに良いこと 0
19日に太陽がうお座に入りました。
22日には水星がそして23日には火星もうお座に入ります。
水の星座 うお座・かに座・さそり座のかたは
そろそろエンジンがかかってきそうですね。

季節も暖かくなったり、また逆戻りしながら
冬から春に移行して行きます。
生活においても
卒業や転勤・お引越しなど環境の変化があったり

気持ちの面では、情感も豊かになって
ふとした事に感動したり
周りの雰囲気を察知しやすくなるでしょう。

この時期、目に見えないものに意識を向けてみると
直感センサーのスイッチが入るかもしれません。
夢日記をつけるのも良さそう。


地中から顔を出すカエルのように
そろそろ冬眠から目覚める頃。

私も春のような陽射しに背中を押されて
そろそろ身体を動かさなくちゃ!!と

今日はスポーツクラブへ行って来ました。

気がつけば、一ヶ月ぶりで

そりゃ身体が重いはずだ・・。(涙)

関節はガチガチだし・・。

顔もむくんでる。

という事で・・。


今日はむくみを取る為の体操をご紹介します。

ホントはスポーツクラブに行かなくても簡単に出来るんです。


頭の先から足の先までの
すべての関節を一つずつ動かしていく

ようは関節をゆっくり回していくんです。


①まずは首から
首を右に傾けてゆっくり息を吐きながら
反対の首筋を伸ばしていきます。

これを左右と前後を2往復

それが出来たらゆっくりと息を吐きながら
首をまわしてゆきます。

②次は肩
息を吸いながら両肩を大きく上げて
息を吐いてストンと両肩をおろします。

これを呼吸と共に3回ほど

次に、
ひじを伸ばして片手をあげて、大きく後ろへ回していきます。
手を上げる時に息を吸って、まわしながらおろす時に息を吐きます。
(胸を張って無理のないように肩をまわしてあげてください)

これを左右2回ほど

③次は腰を回します
無理のないように骨盤をゆっくりとまわしていきます。
(床と平行に腰を回していきます)

ゆっくり呼吸しながら
右回しと左回しを2回

④ひざを回します
腰と同じように左右2回

⑤足首
両足のつま先で立ってから、ゆっくりかかとを下ろす。

これを5回 それを2セット

その時姿勢はまっすぐに、目線は前を見て、おしりはキュッとしめてね。

あとは片足ずつ
くるくる回してみてくださいね。

最後に座って足の裏をトントン叩いてあげると
と~っても気持ちよくて
またリンパや血液の流れがスムーズになって行きますよ。

時間にしたら10分もかからないので
おすすめです。

顔がむくんでるな~と思ったら
順番に上から下へゆっくり呼吸しながら
すべての関節を動かして流れを良くしてあげてくださいね。


すぐに効果が現れなくてもその後用事をしたり
歩いたりしてると流れが良くなって
むくみが取れて運動前より小顔になってるはず♪



もうすぐ春です。

身体の中から流れを良くしよう。












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